رجيم رمضان 2016 يفقدك حتى 12 كيلو في 30 يوم حصريا على حياتي أجمل في عالم التخسيس و الرشاقة من افضل الحميات الرمضانية الناجحة و التي تجعلك تفقد كل المياه المحتبسة و الشحوم المتراكمة .
البرنامج الغذائي و الرياضي
شق الصيام
كوب حليب خالي الدسم منقوع فيه 3 تمرات لمدة لا تقل عن 4 ساعات
بعد الصلاة ب 20 دقيقه
كوبين ماء + كوب و نصف شوربة خضار + قطعتين سمبوسه في الفرن او 80 غرام من الخبز +100 غرام بروتين حيواني +3 ملاعق من الطبق الرئيسي للبيت
بعد صلاة التراويح
اكل فاكهتين او شرب عصير و بعدها ساعة تمارين رياضية منزلية
السحور
موزة او 8 حبات فراوله او 3 برقوق او خوخة + علبة زبادي طبيعي
تعليمات هامة
الاستغناء عن السكر و الملح و تعويضها بملعقة عسل طبيعي و ملح البحر ربع ملعقة صغيره و الليمون حسب الرغبة .
يجب شرب 10 اكواب ماء على الاقل
التمارين الرياضية يمكن ان تكون قبل المغرب بساعه او بعد التراويح
الشاي و القهوة و المنقوعات مسموحة
0 comments:
إرسال تعليق