فطور الصباح
عصير برتقالة + تفاحة + شاي او قهوة دون سكر
الغذاء
كوب شوربة خضار + طبقسلطة خس و خيار و طماطم + شريحة لحم بقر او دجاج او علبه تونة مصفاه
العشاء
2 زبادي طبيعي + خيار اي كمية
المسموح
ملعقتين زيت
ربع ملعقة ملح
شرب لترين ماء او اكثر
البرنامج الرياضي
بعد عمليه الاحماء نكرر كل تمرين مدة 5 دقائق و نرتاح بعدها 3 ثانيه بين كل تمرين و اخر
0 comments:
إرسال تعليق