اخسر 8 كيلو في رمضان الكريم دون رجيم و دون تمرين و السر هو ما نقدمه لكم حصريا على حياتي أجمل الاولى في عالم التخسيس و الرشاقة في مركزها الخاص للتخسيس المجاني .
سر خسارة 8 كيلو دون رجيم
حصة الفاكهة لا تتعدي 200 غرام و تستهلك كوجبةمستقله بينها و بين اي وجبه ساعة
حصة الخضار تكون400 غرام 200 غرام منها خضار نيئة عن طريق سلطة .
البروتين الحيواني 200 غرام مطهو بطريقة صحية
الدهون مسموح في اليوم ملعقتين زيت زيتون او نصف افوكادو
الكربوهدرات 80 غرام ( بطاطا ..جزر ..شمندر ..معجنات ..خبز … شوفان )
الماء 3 لتر و يستهلك كوبين قبل اي وجبه و كوب في اخر الوجبة
علبة زبادي بقطرات ليمون في السحور
الابتعاد تماما عن السكريات و المقليات
اعتماد يوم فري كل اسبوع
المشي اليومي 30 دقيقة
مسموح 3 تمرات او ملعقة عسل
نموذج عن يوم افطار
شق الصيام
كوب ماء منقوع فيه حبة تمر ( 4 ساعات ) + تفاحة
الفطور
سلطة خس و خيار و طماطم ( 200غرام) + شوربة كوسة و دجاج ( 200 غرام ) + قطعة لحم مشوية(150 غرام ) + 2 سمبوسة في الفرن ( 80 غرام )
بعد ساعة
سلطة فواكه مشكلة (100 غرام) + حبة تمر
السحور
علبة زبادي مقطع فيها + نصف موزة ( 60 غرام )
0 comments:
إرسال تعليق